Café: Será que ele ajuda a emagrecer ou engorda?

O café é uma das bebidas mais populares em todo o mundo, sendo apreciado por milhões de pessoas diariamente. Além de ser uma fonte de energia e um estimulante natural, o café também desperta debates sobre seus efeitos na saúde e no peso corporal. Continue a leitura e descubra se Café Engorda.

O organismo gasta algumas calorias por dia para se manter funcionando, a chamada Taxa Metabólica de Repouso (TMR) ou Basal (TMB). Esse valor varia em cada pessoa e, quanto maior ele for, mais fácil é emagrecer. Alguns estudos mostram que a cafeína pode aumentar essa taxa em 3 a 11% a curto prazo, com menor efeito em pessoas obesas e mais velhas.

Por ser um termogênico natural, será que o café engorda? A resposta é não. Os profissionais da saúde até recomendam que seja tomada uma xícara de café 30 minutos antes do treino para dar um gás nos exercícios. Mas também é importante não exagerar no consumo da bebida, pois nada em excesso faz bem.

Benefícios do café para o emagrecimento:

Aceleração do metabolismo: O café contém cafeína, uma substância que pode aumentar o metabolismo e estimular a queima de calorias. Isso pode ser benéfico para pessoas que desejam perder peso, pois um metabolismo mais rápido pode auxiliar na queima de gordura. Além disso, as três refeições recomendadas pela Meta Real são fundamentais para acelerar o metabolismo de forma saudável. Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, pular refeições ou fazer longos períodos de jejum pode desacelerar o metabolismo, dificultando o emagrecimento.

Supressão do apetite: A cafeína presente no café também pode atuar como um supressor de apetite, reduzindo a sensação de fome e ajudando as pessoas a consumirem menos calorias ao longo do dia. Isso pode levar a um déficit calórico, que é essencial para a perda de peso. Vale ressaltar que a Meta Real reconhece a importância de reconhecer os sinais do seu corpo para um alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado. A fome física e a saciedade são dois dos principais sinais que devemos prestar atenção.

Estímulo à atividade física: O café pode fornecer um impulso de energia e melhorar o desempenho durante os exercícios físicos. Isso pode levar a treinos mais intensos e prolongados, o que é benéfico para a queima de calorias e o emagrecimento.

Alguns estudos indicam que uma xícara diária de café além de não engordar, contribui na prevenção de algumas doenças e entre elas estão alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2, reduz a mortalidade por doenças cardiovasculares e tem ação anti-inflamatória. E, ainda, quando consumido de forma moderada, traz benefícios como, por exemplo:

• Auxilia na digestão;
• Alivia o estresse;
• Faz bem para o cérebro;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Alivia dores de cabeça;
• Melhora o raciocínio e memória;
• Ajuda a melhorar sintomas respiratórios, como asma.

Possíveis efeitos negativos do café no emagrecimento:

Adição de açúcar e calorias: Muitas pessoas adicionam açúcar, leite ou adoçantes aos seus cafés, o que pode aumentar significativamente a ingestão de calorias. O consumo excessivo de calorias pode levar ao ganho de peso, mesmo que o café em si não seja o responsável direto.

Efeito diurético: O café é conhecido por ter propriedades diuréticas, o que significa que ele pode aumentar a produção de urina e a perda de líquidos. Embora isso possa levar a uma redução temporária na balança, é importante lembrar que a perda de peso causada pela desidratação não é sustentável e pode ser prejudicial à saúde.

Considerações finais:

A relação entre o café e o emagrecimento é complexa e não há uma resposta definitiva. Embora o café possa oferecer benefícios potenciais para o emagrecimento, como acelerar o metabolismo e suprimir o apetite, é importante considerar outros fatores, como a adição de açúcar e calorias extras. Além disso, é essencial adotar uma abordagem equilibrada, combinando o consumo de café com uma alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos. Portanto, se você está buscando perder peso e tem medo do café engordar, já pode ficar tranquilo, é mito! O cafezinho na dieta é garantido.